Mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Namun, seringkali kita kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan istirahat yang cukup. Untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik, berikut adalah 15 pose yoga yang dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
1. Balasana (Child’s Pose)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan bahu, serta merilekskan pikiran.
2. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)
Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merilekskan tubuh.
3. Savasana (Corpse Pose)
Pose ini sangat efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur.
4. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Pose ini membantu melemaskan pinggul dan otot paha, sehingga membuat tubuh lebih rileks.
5. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan otot kaki, serta merilekskan pikiran.
6. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan pinggul, serta merilekskan tubuh secara keseluruhan.
7. Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist)
Pose ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan merilekskan otot-otot sekitar tulang belakang.
8. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan otot paha, serta merilekskan pikiran.
9. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Pose ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah.
10. Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow Pose)
Pose ini membantu melenturkan punggung dan merilekskan otot-otot sekitar tulang belakang.
11. Salamba Balasana (Supported Child’s Pose)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan bahu, serta merilekskan pikiran dengan lebih mendalam.
12. Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan otot kaki, serta merilekskan pikiran.
13. Ardha Matsyendrasana (Seated Spinal Twist)
Pose ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan merilekskan otot-otot sekitar tulang belakang.
14. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Pose ini membantu melemaskan punggung dan otot kaki, serta merilekskan pikiran.
15. Savasana with Legs Up the Wall
Pose ini sangat efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur, serta membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan melakukan pose-pose yoga di atas sebelum tidur, diharapkan Anda dapat lebih mudah untuk merilekskan tubuh dan pikiran sehingga mendapatkan istirahat yang lebih baik dan berkualitas. Jangan lupa untuk bernafas dalam dan perlahan saat melakukan pose-pose tersebut agar dapat merasakan manfaatnya secara maksimal. Selamat mencoba!