Tell me about a time when you faced a difficult decision and how you handled it.

Yoga adalah latihan yang luar biasa untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kekuatan otot. Namun, seringkali kita lupa untuk merenggangkan otot-otot tertentu setelah melakukan latihan yoga, seperti otot gluteus atau otot pantat. Merenggangkan otot gluteus penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas tubuh. Berikut ini adalah 10 gerakan peregangan gluteus yang bisa Anda lakukan setelah latihan yoga untuk melengkapi latihan Anda.

1. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana): Dengan duduk di lantai dan satu kaki diluruskan ke belakang, tekuk lutut kaki yang lain dan letakkan pergelangan kaki di depan pinggul. Rasakan peregangan di otot gluteus Anda.

2. Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Dengan duduk bersila, tekuk satu kaki dan letakkan lutut di luar paha kaki yang lain. Putar tubuh ke arah kaki yang diluruskan dan rasakan peregangan di otot gluteus.

3. Cow Face Pose (Gomukhasana): Dengan duduk bersila, lintangkan satu kaki di depan tubuh dan tekuk lutut. Tarik kaki yang lain di atas kaki yang diluruskan dan letakkan lutut di atas lutut yang lain. Rasakan peregangan di otot gluteus.

4. Reclining Pigeon Pose (Supta Kapotasana): Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Angkat satu kaki dan letakkan pergelangan kaki di atas lutut kaki yang lain. Rasakan peregangan di otot gluteus.

5. Garland Pose (Malasana): Dengan berdiri tegak, tekuk lutut dan turunkan pantat ke arah tumit. Letakkan siku di dalam lutut dan rasakan peregangan di otot gluteus.

6. Standing Forward Bend (Uttanasana): Berdiri tegak dan tekuk tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki. Rasakan peregangan di otot gluteus.

7. Happy Baby Pose (Ananda Balasana): Berbaring telentang dan tekuk lutut ke arah dada. Pegang kaki dengan tangan dan coba menarik lutut ke arah bahu. Rasakan peregangan di otot gluteus.

8. Thread the Needle Pose (Sucirandhrasana): Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat satu kaki dan letakkan pergelangan kaki di atas lutut yang lain. Tarik lutut ke arah dada dan rasakan peregangan di otot gluteus.

9. Low Lunge (Anjaneyasana): Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Tekuk lutut kaki depan dan rasakan peregangan di otot gluteus.

10. Bridge Pose (Setu Bandhasana): Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Angkat pinggul ke atas dan rasakan peregangan di otot gluteus.

Dengan melakukan gerakan peregangan gluteus ini setelah latihan yoga, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas otot gluteus Anda, mencegah cedera, dan melengkapi latihan yoga Anda. Jadi, jangan lupa untuk merenggangkan otot gluteus setelah latihan yoga Anda agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Selamat berlatih!

Related Post

Tell me about a time when you had to overcome a difficult challenge and how you handled it.

Ramalan Astrologi Mingguan, 7-13 April: Memasuki Awal Baru Anda dengan Mudah Astrologi dapat membantu kita memahami energi yang ada di sekitar kita dan bagaimana kita dapat bergerak maju sesuai dengan alur alami kehidupan. Untuk minggu ini, ramalan astrologi menunjukkan bahwa kita akan memasuki awal baru dengan lebih mudah dan lancar. Pada awal minggu ini, kita […]

Ketegangan di Siva Yoga Studio

Ketegangan di Siva Yoga Studio Apakah kamu pernah merasakan ketegangan saat berlatih yoga? Jika iya, kamu tidak sendirian. Ketegangan di Siva Yoga Studio seringkali menjadi topik yang dibicarakan oleh para praktisi yoga. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengapa ketegangan bisa muncul di studio yoga tersebut, dan bagaimana mengatasinya. Siva Yoga Studio adalah salah satu […]

Tell me about a time when you faced a difficult challenge and how you overcame it.

Amazon Prime Day adalah salah satu hari terbaik untuk berbelanja online dengan diskon besar-besaran di berbagai produk. Jika Anda seorang penggemar yoga atau sedang mencari perlengkapan yoga baru, ini adalah waktu yang tepat untuk membeli aksesori yoga dengan harga terbaik. Berikut ini adalah beberapa penawaran terbaik untuk aksesori yoga yang tersedia di Amazon Prime Day: […]