Yoga Restoratif: Solusi untuk Mengurangi Kecemasan dan Depresi
Apakah Anda sedang mengalami kecemasan atau depresi? Jika iya, Anda mungkin mencari cara untuk meredakan gejala-gejala tersebut. Salah satu solusi yang dapat Anda coba adalah yoga restoratif. Apakah Anda pernah mendengar tentang yoga restoratif? Jika belum, artikel ini akan memberikan informasi dan manfaatnya bagi kesehatan mental Anda.
Yoga restoratif adalah bentuk yoga yang menekankan pada pemulihan tubuh dan pikiran. Dalam yoga ini, gerakan-gerakan yang dilakukan sangat lembut dan dilakukan dengan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan yoga biasa. Tujuan utamanya adalah menciptakan perasaan relaksasi mendalam dan mengurangi stres.
Menurut Dr. Sat Bir Khalsa, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School, yoga restoratif dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Ia menjelaskan bahwa sistem saraf parasimpatik bertanggung jawab untuk meredakan stres dan mengembalikan tubuh ke keadaan yang rileks. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal The Journal of Alternative and Complementary Medicine, ditemukan bahwa yoga restoratif dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf parasimpatik dan meningkatkan suasana hati positif.
Selain itu, yoga restoratif juga dapat membantu meningkatkan tidur yang berkualitas. Mengalami masalah tidur adalah gejala umum yang sering terjadi pada individu yang mengalami kecemasan dan depresi. Menurut seorang ahli yoga restoratif, Jillian Pransky, gerakan dan pernapasan yang disertakan dalam yoga restoratif dapat membantu mengurangi kegelisahan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Harvard Health Publishing, yoga restoratif juga disebutkan memiliki efek yang serupa dengan terapi relaksasi. Terapi relaksasi telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan dan depresi. Dengan melakukan yoga restoratif secara teratur, Anda dapat merasakan manfaat yang sama seperti melakukan terapi relaksasi.
Jadi, bagaimana cara melakukan yoga restoratif? Anda dapat mencari kelas yoga restoratif di studio yoga terdekat atau mencoba mengikuti tutorial online. Dalam yoga restoratif, Anda akan menggunakan alat bantu seperti bantal, selimut, atau tali yoga untuk mendukung tubuh Anda dalam setiap gerakan. Gerakan-gerakan yang dilakukan biasanya sangat mudah dan tidak membutuhkan kekuatan fisik yang besar.
Namun, penting untuk diingat bahwa yoga restoratif bukanlah pengganti pengobatan medis jika Anda mengalami kecemasan atau depresi yang parah. Konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis profesional sebelum memulai yoga restoratif atau mencari bantuan medis yang dibutuhkan.
Dalam artikel ini, kita telah membahas tentang yoga restoratif sebagai solusi untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Yoga restoratif dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, meningkatkan tidur yang berkualitas, dan memiliki efek yang serupa dengan terapi relaksasi. Jika Anda ingin mencoba yoga restoratif, pastikan untuk mendapatkan panduan yang tepat dan berkonsultasi dengan ahli terkait. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mencari alternatif untuk meredakan kecemasan dan depresi.
Referensi:
1. Harvard Health Publishing. (2016). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response [Accessed 10 Nov. 2021].
2. Khalsa, S.B. (2004). Yoga as a therapeutic intervention: A bibliometric analysis of published research studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 10(1), pp. 123-131.
3. Pransky, J. (2019). Why Restorative Yoga Is the Best Practice for Stress Reduction. [online] Available at: https://www.yogajournal.com/yoga-101/why-restorative-yoga-is-the-best-practice-for-stress-reduction [Accessed 10 Nov. 2021].