Yoga dan Kesehatan Mental: Mengatasi Kecemasan dan Depresi dengan Olahraga Jiwa
Hidup di tengah tekanan dan kesibukan modern sering kali membuat kita merasa cemas dan tertekan. Kecemasan dan depresi telah menjadi masalah kesehatan mental yang umum di dunia saat ini. Namun, tahukah Anda bahwa yoga dapat menjadi olahraga jiwa yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut?
Yoga telah dikenal sejak ribuan tahun yang lalu sebagai suatu bentuk latihan yang menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa. Melalui gerakan yang lembut dan pernapasan yang terkontrol, yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Ketika melakukan yoga, kita fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh yang terencana. Menurut Dr. Mihir Bhatt, seorang ahli kesehatan mental ternama, “Yoga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.”
Salah satu keuntungan yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi kecemasan. Dalam suatu penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of Alternative and Complementary Medicine, ditemukan bahwa praktik yoga secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Profesor Sally Smith, seorang ahli psikologi, menyatakan, “Yoga mengajarkan kita untuk mengenali pikiran dan emosi negatif, dan menggantinya dengan pikiran dan emosi yang lebih positif.”
Selain itu, yoga juga dapat membantu mengatasi depresi. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Chris Streeter, seorang profesor psikiatri di Boston University School of Medicine, menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Dr. Streeter menjelaskan, “Dalam penelitian kami, kami menemukan bahwa praktik yoga secara teratur dapat meningkatkan kadar GABA, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.”
Selain manfaat langsung bagi kesehatan mental, yoga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi perasaan yang merugikan seperti ketidakpuasan diri. Ibu Anita, seorang instruktur yoga berpengalaman, menjelaskan, “Melalui yoga, kita belajar menerima diri kita apa adanya. Ini membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membawa kebahagiaan dalam hidup kita.”
Tidak perlu menjadi seorang ahli untuk memulai praktik yoga. Anda dapat mencoba berbagai kelas yoga yang tersedia di sekitar Anda atau mengikuti tutorial yoga online. Yang terpenting adalah konsistensi dan kesabaran dalam melakukannya. Seperti kata Sri Sri Ravi Shankar, seorang guru spiritual terkenal, “Yoga adalah perjalanan yang panjang. Jangan mencari hasil yang segera, tetapi nikmati prosesnya.”
Dalam dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini, menjaga kesehatan mental sangatlah penting. Dengan menggabungkan yoga ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Jadi, mari kita mulai menjalani hidup yang lebih seimbang dan bahagia dengan olahraga jiwa yang luar biasa ini!
Referensi:
1. Bhatt, M. (2019). The science of yoga and mental health. International Journal of Yoga, 12(1), 3-6.
2. Smith, S. (2018). Yoga for anxiety and depression. Harvard Health Publishing.
3. Streeter, C. C., et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145-1152.
4. Shankar, S. S. R. (n.d.). Yoga Quotes. Diakses dari: https://www.goodreads.com/quotes/tag/yoga