Menghilangkan Stres dalam Sekejap dengan Teknik Pernapasan Sederhana ini
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang tidak bisa dihindari. Namun, terlalu banyak stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita. Untungnya, ada teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu menghilangkan stres dalam sekejap.
Teknik pernapasan ini disebut sebagai “4-7-8 breathing technique” atau teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter holistik terkenal, dan telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Cara melakukan teknik pernapasan ini sangat sederhana. Pertama-tama, duduklah dengan nyaman dan letakkan satu tangan di perut anda dan yang lainnya di dada. Kemudian, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Mulailah dengan mengeluarkan napas secara perlahan melalui mulut, sambil mengeluarkan suara “whoosh”.
2. Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas secara perlahan melalui mulut sambil mengeluarkan suara “whoosh” selama 8 detik.
5. Ulangi langkah-langkah ini selama 4 kali atau sesuai kebutuhan.
Teknik pernapasan ini bekerja dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan mengatur pernapasan kita, kita dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam sekejap.
Jadi, jika anda merasa stres atau cemas, cobalah teknik pernapasan 4-7-8 ini. Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Dengan sedikit latihan, anda akan melihat bahwa stres anda mulai berkurang dan anda merasa lebih tenang dan rileks.