Yoga adalah salah satu bentuk latihan fisik yang tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran dan jiwa. Salah satu manfaat yoga adalah dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan pada bagian tubuh tertentu, termasuk bagian bawah punggung.
Jika Anda sering merasa sakit atau tegang di bagian bawah punggung, latihan yoga selama 18 menit ini bisa membantu Anda. Latihan yoga ini dirancang khusus untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot di bagian bawah punggung, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang dapat Anda lakukan selama 18 menit untuk meregangkan dan menguatkan bagian bawah punggung:
1. Balasana (Child’s Pose) – Mulailah dengan duduk di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan kaki diregangkan ke belakang. Tekuk tubuh ke depan dan turunkan dahi ke matras, sambil mengatur napas. Rasakan tarikan di bagian bawah punggung dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
2. Cat-Cow Pose – Mulailah dengan berlutut di atas matras yoga, dengan tangan dan lutut sejajar dengan bahu dan pinggul. Tarik napas dalam dan angkat kepala serta ekor ke atas (Cow Pose), kemudian hembuskan napas dan lengkungkan punggung ke atas (Cat Pose). Lakukan gerakan ini secara berulang selama beberapa kali.
3. Downward Facing Dog – Mulailah dengan berdiri di matras yoga, kemudian tekuk tubuh ke depan dan angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Rasakan tarikan di bagian bawah punggung dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
4. Pigeon Pose – Mulailah dengan berlutut di atas matras yoga, lalu bawa satu kaki ke depan dan tekuk lututnya, sambil menjaga kaki yang lain tetap lurus di belakang. Rilekskan tubuh dan rasakan tarikan di bagian bawah punggung selama beberapa napas, kemudian ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
5. Bridge Pose – Berbaring telentang di matras yoga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rapat di matras. Angkat pinggul ke atas dan rilekskan bahu serta leher. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan rasakan tarikan di bagian bawah punggung.
Latihan yoga selama 18 menit ini dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot di bagian bawah punggung, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Selamat mencoba!
