Yoga adalah latihan fisik yang sudah sangat populer di seluruh dunia. Selain dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yoga juga dapat membantu menguatkan otot inti atau core strength. Core strength sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera.
Untuk membantu meningkatkan core strength dengan cepat, kita bisa mencoba gerakan yoga yang hanya membutuhkan waktu 10 menit dan bisa dilakukan di mana saja. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu memperkuat otot inti dalam waktu singkat:
1. Plank (Posisi Papan)
Mulailah dengan berbaring telentang dan angkat tubuh dengan tangan lurus di bawah bahu. Rasakan tekanan di perut dan punggung bagian bawah saat Anda menahan posisi ini selama 1-2 menit.
2. Boat Pose (Posisi Perahu)
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki lurus ke depan. Angkat kaki dan tangan dari lantai sehingga tubuh membentuk sudut V. Tahan posisi ini selama 1-2 menit untuk memperkuat otot perut.
3. Side Plank (Posisi Papan Samping)
Mulailah dari posisi plank dan putar tubuh ke samping dengan tangan kanan di angkat ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
4. Downward Facing Dog (Posisi Anjing Menghadap Bawah)
Mulailah dari posisi plank dan dorong pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik. Rasakan peregangan di otot perut dan punggung saat Anda menahan posisi ini selama 1-2 menit.
5. Boat Pose with Leg Lift (Posisi Perahu dengan Kaki diangkat)
Mulailah dari posisi perahu dan angkat satu kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
6. Cat-Cow Pose (Posisi Kucing-Sapi)
Mulailah dari posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik perut ke dalam dan lengkungkan punggung ke atas (posisi kucing), lalu turunkan perut dan angkat kepala ke atas (posisi sapi). Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit untuk memperkuat otot inti.
7. High Lunge Twist (Posisi Lunge dengan Putaran)
Mulailah dari posisi lunge dengan lutut ditekuk dan tangan di atas kepala. Putar tubuh ke samping dan tahan posisi ini selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
8. Bridge Pose (Posisi Jembatan)
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di bawah panggul. Angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk jembatan. Tahan posisi ini selama 1-2 menit untuk memperkuat otot inti dan punggung.
9. Warrior III (Posisi Pejuang III)
Mulailah dari posisi berdiri dengan berat badan pada satu kaki dan tangan di samping tubuh. Angkat kaki belakang dan tubuh ke depan hingga membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
10. Seated Spinal Twist (Putaran Tulang Belakang dalam Posisi Duduk)
Duduk dengan kaki lurus ke depan dan putar tubuh ke samping. Letakkan siku di luar lutut dan tahan posisi ini selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
Dengan melakukan gerakan yoga ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot inti dan meningkatkan core strength dalam waktu singkat. Jangan lupa untuk bernafas dengan perlahan dan dalam saat melakukan gerakan yoga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Selamat mencoba!
