Yoga adalah latihan fisik dan mental yang populer di seluruh dunia. Namun, bagi banyak orang yang tinggal di kota-kota besar atau apartemen kecil, mencari ruang yang cukup untuk berlatih yoga bisa menjadi tantangan. Namun, jangan khawatir! Berikut adalah urutan latihan yoga yang dapat membantu Anda berlatih yoga di ruang yang terbatas.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki bersatu. Angkat tangan ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan. Peregangan tubuh ke atas dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
2. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
Buka kaki selebar bahu dan luruskan tangan ke samping. Tekuk tubuh ke samping dan raih jari-jari kaki dengan tangan yang lurus. Tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum kembali ke posisi berdiri.
3. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
Mulailah dengan posisi plank dan dorong tubuh ke belakang hingga membentuk huruf V terbalik. Tekuk lutut jika perlu dan rilekskan kepala di antara lengan. Tahan posisi ini selama beberapa napas.
4. Balasana (Child’s Pose)
Kembali ke posisi berlutut dan dorong tubuh ke belakang hingga duduk di atas tumit. Rentangkan tangan ke depan dan rilekskan kepala di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa napas untuk merilekskan punggung.
5. Vrksasana (Tree Pose)
Berdiri tegak dengan kaki bersatu dan angkat satu kaki ke atas paha yang lain. Letakkan telapak kaki di dalam paha dan raih tangan ke atas kepala. Tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum mengganti kaki.
6. Savasana (Corpse Pose)
Berbaring di lantai dengan kedua kaki dan tangan terbuka ke samping. Rilekskan seluruh tubuh dan fokus pada pernapasan. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk mengakhiri latihan yoga Anda.
Dengan urutan latihan yoga ini, Anda dapat berlatih yoga di ruang yang terbatas tanpa perlu khawatir akan kekurangan tempat. Selamat berlatih!
