Mengatasi Stres dengan Yoga Restoratif
Siapa yang tidak pernah merasakan stres? Dalam kehidupan yang penuh dengan tuntutan dan tekanan, stres seringkali menjadi hal yang sulit dihindari. Namun, jangan khawatir, ada cara yang efektif untuk mengatasi stres, yaitu melalui yoga restoratif. Yoga restoratif adalah bentuk yoga yang fokus pada pemulihan fisik dan mental, serta membantu mengurangi stres. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai yoga restoratif dan bagaimana cara mengatasi stres dengan praktik ini.
Yoga restoratif adalah jenis yoga yang menekankan pada posisi tubuh yang santai dan pemulihan. Dalam praktik yoga restoratif, kita menggunakan bantal, bantal berbentuk tabung, selimut, dan alat pendukung lainnya untuk membantu tubuh mengendur dan beristirahat dalam setiap posisi. Tujuan utama dari yoga restoratif adalah untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa posisi yoga restoratif yang bisa membantu mengatasi stres adalah Balasana (posisi anak), Viparita Karani (posisi kaki di dinding), serta Savasana (posisi mayat). Dalam posisi-posisi ini, tubuh berada dalam posisi yang nyaman dan santai, sehingga membantu mengurangi ketegangan dan merilekskan pikiran. Selain itu, pernapasan dalam yoga restoratif juga sangat penting untuk mengatasi stres. Dengan mengatur napas secara perlahan dan dalam, tubuh dan pikiran akan menjadi lebih tenang dan rileks.
Menurut ahli yoga, Dr. Timothy McCall, yoga restoratif dapat membantu mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik yang bertanggung jawab untuk respons “fight or flight” dalam situasi stres. Dalam bukunya yang berjudul “Yoga as Medicine”, McCall menjelaskan bahwa yoga restoratif dapat membantu tubuh kembali ke keadaan yang seimbang dan menenangkan sistem saraf.
Selain itu, ada juga penelitian yang menunjukkan manfaat yoga restoratif dalam mengatasi stres. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan bahwa praktik yoga restoratif dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Hal ini menunjukkan bahwa yoga restoratif dapat membantu mengurangi stres secara fisik.
Untuk mengatasi stres dengan yoga restoratif, praktik ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Setidaknya, lakukan yoga restoratif selama 15-30 menit setiap hari. Jika Anda kesulitan memulai atau mempraktikkan yoga restoratif sendiri, Anda dapat mencari kelas yoga restoratif di studio yoga terdekat. Dengan bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman, Anda akan dapat memperoleh manfaat yang maksimal dari praktik ini.
Jadi, jika Anda sedang merasa stres dan ingin mencari cara yang efektif untuk mengatasi stres, cobalah yoga restoratif. Dalam praktik ini, Anda dapat menemukan kedamaian dan ketenangan yang akan membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Segera mulailah praktik yoga restoratif dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Referensi:
1. McCall, T. (2007). Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing. Bantam.
2. Lee, M. S., Kim, J. I., Ha, J. Y., & Boddy, K. (2016). Effects of yoga exercise on serum adiponectin and metabolic syndrome factors in obese postmenopausal women. Menopause, 23(2), 201-206. doi:10.1097/GME.0000000000000490.