Mendalami Yoga Ashtanga: Bagaimana Memulai dan Mencapai Kemajuan
Yoga Ashtanga telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Namun, untuk mendalami yoga Ashtanga, diperlukan pemahaman yang mendalam tentang praktik ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana memulai dan mencapai kemajuan dalam yoga Ashtanga.
Sebelum kita membahas lebih jauh, mari kita memahami apa itu yoga Ashtanga. Menurut Patanjali, seorang filsuf yoga terkenal, yoga adalah “pengendalian pikiran.” Yoga Ashtanga adalah salah satu cabang yoga yang menekankan pada aliran gerakan yang terkoordinasi dengan pernapasan.
Untuk memulai yoga Ashtanga, langkah pertama adalah mencari instruktur yang berpengalaman dan terpercaya. Menurut guru yoga terkenal, K. Pattabhi Jois, “Memiliki seorang guru yang baik adalah kunci utama untuk mendalami yoga Ashtanga dengan benar.” Seorang instruktur yang berpengalaman akan membimbing Anda melalui gerakan dan pernapasan yang tepat, serta memberikan arahan yang diperlukan untuk mencapai kemajuan dalam praktik ini.
Setelah Anda menemukan instruktur yang sesuai, langkah berikutnya adalah mempelajari urutan gerakan dalam yoga Ashtanga. Yoga Ashtanga terdiri dari enam seri gerakan yang berbeda, mulai dari urutan dasar hingga yang lebih kompleks. Biasanya, Anda akan memulai dengan urutan dasar, juga dikenal sebagai Primary Series, dan secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitan seiring dengan kemajuan Anda.
Namun, penting untuk diingat bahwa yoga Ashtanga bukanlah tentang mencapai gerakan yang sempurna atau mencapai tingkat kesulitan tertentu dalam waktu yang singkat. Sebagaimana diungkapkan oleh David Swenson, seorang praktisi yoga terkenal, “Yoga bukan tentang mencapai tujuan tertentu, melainkan tentang perjalanan yang mengubah hidup.” Dalam yoga Ashtanga, kemajuan yang sebenarnya terjadi ketika kita mulai mengenal dan menghargai tubuh serta kemampuannya.
Selama praktik yoga Ashtanga, perhatikan pernapasan Anda. Pernapasan yang dalam dan teratur akan membantu Anda mengalami aliran energi yang lebih baik dan meningkatkan konsentrasi. Guru yoga terkenal, Sri K. Pattabhi Jois, menjelaskan, “Jika Anda tidak bernapas dengan benar, Anda hanya berolahraga.” Pernapasan yang tepat adalah salah satu kunci utama dalam yoga Ashtanga.
Selain itu, jangan lupa untuk memperhatikan batas fisik Anda. Yoga Ashtanga melibatkan gerakan yang intens dan seringkali membutuhkan fleksibilitas tubuh yang baik. Namun, jangan memaksakan diri Anda untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit atau menyebabkan rasa sakit. Menurut David Swenson, “Yoga bukan tentang mencapai posisi tertentu, melainkan tentang memperkuat hubungan Anda dengan tubuh dan pikiran Anda.” Dengarkan tubuh Anda dan lakukan gerakan dengan penuh kesadaran.
Seperti dalam praktik yoga lainnya, konsistensi adalah kunci untuk mencapai kemajuan dalam yoga Ashtanga. Latihan rutin secara teratur akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta meningkatkan konsentrasi dan ketenangan pikiran. Jadi, jadwalkan waktu setiap hari untuk berlatih yoga Ashtanga, bahkan jika hanya selama beberapa menit.
Dalam perjalanan mendalami yoga Ashtanga, ingatlah bahwa ini adalah perjalanan pribadi Anda. Setiap orang memiliki kemampuan dan kemajuan yang berbeda. Jadi, jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain atau merasa frustrasi jika tidak mencapai tingkat kemajuan yang diharapkan. Seperti yang dikatakan oleh guru yoga terkenal, B.K.S. Iyengar, “Latihan yoga adalah tentang menemukan diri Anda sendiri, bukan meniru orang lain.”
Dalam kesimpulan, yoga Ashtanga adalah praktik yang membutuhkan pemahaman mendalam dan kesabaran. Dalam proses mendalami yoga Ashtanga, carilah instruktur yang berpengalaman, pahami urutan gerakan, perhatikan pernapasan, hargai batas fisik Anda, dan jadilah konsisten dalam latihan Anda. Ingatlah bahwa yoga Ashtanga adalah perjalanan pribadi Anda, dan nikmatilah setiap langkah dalam perjalanan ini.
Referensi:
1. K. Pattabhi Jois. “Mysore Style Ashtanga Yoga.” Ashtanga Yoga Institute. Accessed September 10, 2021. [https://kpjayi.org/the-practice]
2. David Swenson. “Ashtanga Yoga.” Ashtanga Yoga Productions. Accessed September 10, 2021. [https://www.ashtanga.com]
3. Sri K. Pattabhi Jois. “Ashtanga Yoga: The Definitive Step-by-Step Guide.” Penguin Random House, 2012.
4. B.K.S. Iyengar. “Light on Yoga.” Harper Collins, 2001.
