Sebelum atau setelah berlari, apakah Anda harus meregangkan otot? Pertanyaan ini telah menjadi perdebatan panjang di kalangan pelari dan ahli kebugaran. Beberapa orang percaya bahwa meregangkan sebelum berlari dapat membantu mencegah cedera, sementara yang lain berpendapat bahwa meregangkan setelah berlari lebih penting untuk membantu otot pulih.
Sebelum berlari, melakukan peregangan statis (mengulurkan otot dan mempertahankannya dalam posisi tertentu selama beberapa detik) dapat mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum berlari sebenarnya dapat mengurangi kekuatan otot dan kinerja atletik. Sebagai gantinya, disarankan untuk melakukan pemanasan dinamis sebelum berlari, seperti lari kecil atau skipping, untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
Setelah berlari, peregangan statis dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, beberapa ahli merekomendasikan untuk melakukan peregangan aktif, seperti yoga atau pilates, sebagai alternatif yang lebih efektif. Peregangan aktif melibatkan gerakan dinamis yang melibatkan otot-otot yang telah bekerja selama latihan, sehingga membantu mempercepat pemulihan otot.
Tentu saja, setiap orang memiliki preferensi sendiri dalam hal meregangkan otot sebelum atau setelah berlari. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan menyesuaikan rutinitas meregangkan sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda. Jika Anda merasa lebih nyaman meregangkan sebelum berlari, pastikan untuk melakukan peregangan dinamis untuk mempersiapkan tubuh Anda. Jika Anda lebih memilih meregangkan setelah berlari, pastikan untuk melakukan peregangan aktif untuk membantu otot pulih dengan baik.
Jadi, apakah Anda harus meregangkan otot sebelum atau setelah berlari? Jawabannya tergantung pada preferensi pribadi Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons latihan. Yang terpenting adalah menjaga kesehatan dan keselamatan otot Anda dengan melakukan peregangan yang sesuai dan efektif.